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冠心病合并焦虑抑郁 抑郁症是一种缺失

发布时间:2017-08-10 17:06:12 来源:www.sbdhg.com
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冠心病合并焦虑抑郁
冠心病合并焦虑抑郁

抑郁、焦虑,是当今时代的两大主要精神危机。抑郁情绪每个人都有,但是并不代表感到失落的人都得了抑郁症。因此,当我们抑郁的时候,并不要急着给自己戴上一个抑郁症的帽子,而是应该学会与不满和沮丧相处,别让消极情绪积累下来,影响我们的健康和幸福感。

抑郁的情绪背后有完美的自我期待、有被偷走的内心力量、被选择性忽略的积极面向,重新回到轨道中来,意味着这一切的重新复苏,“每个抑郁者都是健康的,他们只是忽略了真实的自己。”愿你早日走出内心的阴云,重回阳光。

我更担心总强调自己过得很好的人

我不担心那些偶尔悲伤的人。他们拥有正常的“人类”生活,所以才总会遇到无可避免的难题和烦恼。我更担心的是那些总强调自己过得很好、从未有过疑虑或压力的人。

我会问自己:这些人究竟在隐藏什么?只有机器人或重病者才没有沮丧情绪。健康和“正常”的标志之一就是具备不严重且持续时间不长的抑郁情绪。当然,如果能学会尽快走出抑郁期,我们会拥有更好的健康。

每个人都经历过、正在经历或者将要经历感觉不好的时刻……所有人都可以学会从抑郁中走出来,他们需要的仅仅是一种新的生活方式和合适的训练。

作为一名医生,我认为精神的健康并不意味着我们达到或处于一种理想状态,精神健康应当是一种隐藏在我们身上的能量,我们应该能在摆脱重重障碍、生活中的变故、歧途、悔恨之后,最终找寻到它。

我们需要一些忧虑与不满才能够进步、改变,以及质疑。但想要利用好自己的忧虑,还需要有足够的能量和自信,有将忧虑转化成激励行动的动力。

情绪低落是抑郁症吗
情绪低落是抑郁症吗

抑郁症是一种缺失,而抑郁是一种忘记

钢琴家弗拉基米尔•霍洛维茨陷入忧郁时,他一度卧床不起,丧失了弹钢琴的能力。在1935年、1939年以及1953年期间,他完全停止了演奏。

弗拉基米尔•霍洛维茨找回了自己的天赋和好心情。日常的抑郁完全没有那么严重。既然没有失去什么,当然也不需要找回什么。我认为,只要记住我们所拥有的、我们的价值以及我们的目标就可以了。抑郁不是一种缺失,而是一种忘记,一种忽视。这是一种判断失误,它让我们遗忘了三类事情:

忘记了自己的欲望

对日常的抑郁,最容易被忘记的是那些最简单、最有趣、最好笑的欲望,从休闲娱乐到性,从无意义的琐事到毫无缘由的傻笑。但对于最为严重的忧郁或明显的抑郁症,就不只是忘记欲望这么简单了,患者会放弃生活必需的需求,如饥饿或睡眠

忘记了自己的优点

抑郁让人忘记自己的身体和智力优势,忘记自己的魅力,忘记自己结交朋友以及恋爱的能力。重度忧郁者会忽视他们的价值,甚至质疑自己是否值得获得相应的报酬。我确实见过一些重度忧郁者让他们的上司给自己减薪水,因为他们觉得自己的工作不值得获得那么多的报酬。所以,那些认为自己应该被加薪的人,你们这种合理的不满其实是健康的标志!

忘记了自己的行动和精力

客观上,忧郁会带来一种迟钝、懒惰、缺乏活力、疲惫的感觉。我们忘记了行动的积极作用。忧郁或严重的抑郁只能让人们看到错误、没完成的任务,而不是取得进展和正在准备中的工作。

每次遇到抑郁的人,他们会先告诉我自己缺少了什么,错过了什么,本该做而没做的事,后悔做过的事……他们看不到未来的价值。我观察他们,在他们身上找到他们没有发觉的优点。在很短的时间内,他们就可以重新找回自认为已经逝去的才华、魅力、精力。他们身上其实蕴藏着更多的愉悦、希望和可能性,他们只是不敢承认罢了。所以他们需要做出一点调整,改变思考方式,寻找其他的情绪。

抑郁共病显著焦虑
抑郁共病显著焦虑

渴望另一种生活

对自身的不满分为两种情况。一种不满类似于助推燃料,它会产生效能,让人们改变、前进,打破自己的偏执;还有一种不满则会产生副作用,会带来反复的职业中断、不可能的爱情故事。

三种简单反应和正确态度可以认识抑郁情绪。

首先要对未来有信心:接受暂时的不悦情绪。忧郁总会过去,好心情和健康会重新回来。

另一个防御机制在于“过去”。我们经历过负面情绪,知道如何克服。

对抗抑郁的最后一个武器是享受当下。我们只要多花一点精力就能找到曾经被忽略的乐趣,我们从前太专注于抱怨了。

不满、失望、受挫、愤怒是一种正常情绪,如果面对它们时,不觉得自己生病了,这已经是一个好的疗愈了!

医院焦虑抑郁量表
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没必要为了幸福而虐待自己

我在一些运动狂、工作狂或修理狂身上看到他们选择逃避退休、休息或放松,想让自己精疲力竭却并不自知。只有疲惫才能让他们安心。这就是现代苦中有乐的原则:那些让我疲劳或沮丧的事情一定会给我带来好处。不少人以劳累和束缚之名,接受没有欢笑、没有滋味、循规蹈矩的生活方式。一些幸福的狂热追寻者们甚至还会去忍受马拉松带来的延期禁食。似乎那些虐待自己的事情都应当有益于健康。

工作是让人疲惫的最简单的方式,让人忘记烦恼,还能让人体面地自寻苦恼。你刚刚结束了一整天的工作,没有任何文件滞后,邮箱是空的,你因为疲劳和完工的喜悦踉踉跄跄。你的大脑前所未有地产生出内啡肽,疲惫感成了一种乐趣。疲惫的快乐同酒精的作用一样,到了第二天就会再次感到精疲力竭。经理人非常了解疲惫带来的迷人效应,他们以此惩罚倔强的员工,不是让他们做太多的工作,而是阻止他们工作。剥夺疲劳的权利一直都是职业领域的经典抑郁课题。不久以前,人们把无聊和病态的厌倦描述得比精疲力竭更痛苦。

我记得曾见过一位女士,她只相信来自工作的快乐和满足。她一级一级地在政府内阁获得了升迁,职业生涯完美。她认为生活中没什么比新一轮升职更能让她感到愉快的了。她在情绪思维方面也表现得脆弱、抑郁,只有工作原因能让她的情绪思维有所好转。建议她与神圣的工作保持一点距离几乎难以想象。她会把强制性的休息视为一种痛苦。我建议她继续工作,保持从前的强度,但同时也做一些与她财政负责人职务无关的事情。她听从了我的建议,开始学音乐,上声乐课。巴赫的经文歌让她与一位合唱团成员结缘。与新恋人一起,她发现了处理文件和会议记录之外的快乐。

这位女士还使用了另一种有用的方法:用两个记事本做记录。我见过很多人在工作上投入了太多,而爱情、家庭和自由时间则成了附属品。我建议他们在两本记事本上做记录:一个记录工作生活,另一个记录私人生活。要求他们在两本记事本上记录等量的事件。他们可以因此强迫自己像管理工作日程一样安排自己的私人时间。为工作外的时间做好安排,选择一个好的氛围,不要受电话或办公信息打扰。

怎样与抑郁症患者相处
怎样与抑郁症患者相处

如何区分真烦恼和假烦恼

有人会误认为抑郁就是生病,造成这一误解的原因之一就是人们把真烦恼和假烦恼混为一谈。客观存在的烦恼是你真正面临的烦恼。

在处理不可避免的事件之前,要注意你对状况的解释方式。这是可以被你控制的。你并非一定要找出一种灾难性的解释。首先寻找出状况中能使人放心或不合乎常理的方面。如果已经开始陷入抑郁,那就做好准备,让自己的反应更加平和。

怎样克服焦虑抑郁情绪
怎样克服焦虑抑郁情绪

“我们不会被事件所影响,但会被事件所带来的感受所影响。”我们还需要对于错误认知纠正,别让它们招致负面情绪。

轻度抑郁情绪不等于抑郁症
轻度抑郁情绪不等于抑郁症

别过多思考为什么

太多地思考“为什么”有时候会阻止你找到解决抑郁的方法。在遇到烦恼时,有的人会寻找如何解决,也有人会自问为什么倒霉的事情降临到了自己头上。

“如何解决”比“为什么会是我”更有效。曾经有人做过这样一个实验,给大学生看微笑或愤怒的面孔。那些提问为什么给他们看愤怒面孔的学生最终都焦虑不安,而那些尝试让自己适应实验的学生则轻松过关,未出现情绪波动。从理性上看,“如何做”并不那么有吸引力,但它却能更有效地捍卫健康。这种“如何做”的方式也是一种心理学观察的新方法。与其寻求解释,不如更多地寻找解决办法,这并不意味着解释是无用的,而是另一种更加高效的方案。

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